كيف أكبر عضلات اليد موضوع

تناول بعض الأغذيةالتمارين الرياضيةالمراجعالبروتيناتاستهلاك الكميات الكافية من البروتين يومياً، والحرص على التنوّع في مصادر البروتين للحصول على كميات كافية من الأحماض الأمينية الأساسية، حيث يعتبر الحمض الأمينيّ ليوسين مهماً لنمو العضلات بشكلٍ خاص، ومن الأمثلة على مصادر البروتين: الدواجن، والبيض، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، حيث يوصى بتناول (1.6-1.7) غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.[١]الكربوهيدرات الكاملةيشير روب سكينر (Rob Skinner) خبير التغذية والرياضيّ إلى أنّ للكربوهيدرات أهمية كبيرة في تدريبات القوة كأهمية البروتين، لأنّها تمدّ الجسم بالطاقة، ولكن مع الحرص على تناول الكربوهيدرات الكاملة، مثل: الحبوب الكاملة، والشوفان، والأرز، والخبز، وتجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل: المشروبات الغازية، والسكر، حيث يتمّ الحصول على نصف كمية السعرات الحرارية الضرورية من الكربوهيدرات عند أداء تدريبات mawdoo3：2